Стретчинг – це окремий напрям фітнесу, який включає комплекс вправ, спрямований на розтяжку м’язів і розвиток еластичності тіла. Вважається, що сучасний стретчинг виник на основі гімнастики, йоги та інших стародавніх східних систем. Вправи з стретчингу спрямовані на укріплення зв’язок й глибоке опрацювання всіх м’язів тіла, навіть тих, які під час звичайних занять у фітнес-залі не працюють. Стрункі ноги, пружні сідниці, міцна спина, рухливість, легкість – все це дадуть вам заняття зі стретчингу! Підходить для людей будь-якого віку і з різним рівнем підготовки.
Давайте розберемося, в чому відмінність стретчингу (стрейчинг, стречинг) від схожих “дисциплін на килимку” – йоги та пілатесу. Йога більше націлена на занурення в себе через рівновагу між тілом та свідомістю. Пілатес укріплює м’язи спини, покращує координацію рухів. “Сфера впливу” стретчингу набагато об’ємніша. Його використовують як реабілітологи в лікувальній фізкультурі, так і професійні гімнасти, акробати.
При стретчингу по черзі напружуються всі попередньо розігріті групи м’язів. Як правило, тренування починається з вправ для голови, шиї, плечей, але часто спочатку розминаються ноги.
Стретчинг – один із найкорисніших видів спорту у боротьбі з целюлітом та жировими відкладеннями. Під час розтяжки збільшується викид сильного жироспалювального гормону соматотропіну, що відповідає за витривалість і зростання м’язевої маси, володіє омолоджуючою дією на організм людини. Приплив крові до м’язових волокон під час їх розтягнення також прискорює метаболізм, що запобігає їхньому ранньому старінню і є профілактикою різного роду м’язової атрофії.
Розтяжка зменшує чутливість м’язів, попереджає травми й допомагає відновитися після фізичного навантаження й стресу, адже стретчинг відмінно знімає психічну напругу й біль, викликані стресами й нервовим виснаженням. Цей вид навантажень є основною частиною тренувань, розроблених для зниження хворобливих станів при менструації, нормалізує діяльність репродуктивної системи.
Деякі вчені, спираючись на численні дослідження, прийшли до висновку, що вправи на розтягнення можна використовувати для профілактики м’язевих судом.
Стретчинг ефективно бореться з відкладенням солей, є відмінним профілактичним засобом проти розвитку гіпокінезії й остеопороза (передчасне старіння й декальцинація костей).
Вправи зі стретчингу виконують стимулюючий вплив на серцево-судинну систему – особлива його користь в активації периферичний артерій і вен, що усуває застійні явища і запобігає таким хворобам як атеросклероз, тромбоз.
Заняття стретчингом сприяють поліпшенню самопочуття, зовнішнього вигляду, сили м’язів, рухливості в суглобах, покращують настрій, підвищують оптимістичність людини та упевненість у собі, створюють спокій та відчуття психологічного комфорту.
І ще один важливий факт – стретчинг дає жінкам елегантну стрункість – ви укріплюєте м’язевий корсет, але не збільшуєтесь в об’ємах. Формуються лише гарні контури тіла і підтягнутий стрункий силует. Адже стретчинг, на відміну від інших видів фізичного навантаження, розтягує м’язи, не даючи їм рости вшир.
І на завершення, зазначимо, щоб стретчинг-тренування були максимально результативні, потрібно дотримуватися кількох правил:
- правильно підберіть одяг: він повинен легко тягнутися і при цьому підтримувати м’язи в теплі (легінси, майка, футболка чи лонгслив, в холодну пору бажано мати ще високі, прикриваючи повністю коліна, шерстяні гетри);
- дуже важливо правильно дихати: рівно, глибоко, спокійно – вдих через ніс, видих через рот, не можна затримувати дихання;
- не можна робити різких рухів, різко смикати сильно натягнутий м’яз, інакше можна травмуватись;
- не перестарайтеся, прагнучи швидких результатів, вправи потрібно виконувати технічно правильно й старанно, але відчувати свою межу можливостей на сьогоднішній день;
- найголовніше – ТРЕНУВАННЯ ПОВИННІ БУТИ РЕГУЛЯРНИМИ! Це дає змогу м’язам адаптуватись до фізичного навантаження і лише такі заняття мають позитивний вплив на організм, забезпечують очікуваний результат. Нерегулярні ж заняття – це лише стрес для організму. Заняття стретчингом можуть бути дуже захоплюючими й корисними!
Не встигнете озирнутися, як ваше тіло придбає витончену форму!
Інформацію підготувала тренерка мережі фітнес-клубів – Катерина Білецька.
Для запису на заняття телефонуйте у зал на Єршова, 11: 099 088 80 31!
Раді будемо вас бачити 🙂
0 Коментарі
Залишити коментар